{"id":104357,"date":"2022-03-28T19:20:21","date_gmt":"2022-03-28T17:20:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.carpr.de\/?p=104357"},"modified":"2022-03-28T19:20:21","modified_gmt":"2022-03-28T17:20:21","slug":"10-haeufige-fehler-beim-intervallfasten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.carpr.de\/104357\/10-haeufige-fehler-beim-intervallfasten\/","title":{"rendered":"10 h\u00e4ufige Fehler beim Intervallfasten"},"content":{"rendered":"

10 h\u00e4ufige Fehler beim Intervallfasten Alles dar\u00fcber erfahren<\/span><\/strong><\/h2>\n

Langkampfen, Tirol (ots)\u00a0 <\/span>Intervallfasten ist der wohl bekannteste Ern\u00e4hrungstrend der vergangenen Jahre. Es gibt kaum jemanden, der es noch nicht probiert hat. Immerhin l\u00e4sst sich mit dieser Methode Gewicht langfristig und gesund reduzieren. Anders als bei Crash-Di\u00e4ten bleibt der l\u00e4stige Jojo-Effekt aus. Au\u00dferdem soll diese Ern\u00e4hrungsform Stress reduzieren und in Zusammenhang mit einer h\u00f6heren Lebenserwartung stehen. Trotzdem gibt es einiges, das es zu vermeiden gilt.<\/p>\n

1. Ungeduld oder zu hohe Ziele<\/strong><\/h3>\n

Intervallfasten ist keine Crash-Di\u00e4t! Zahlreiche Studien belegen, dass intermittierendes Fasten eine sanfte und gesunde Form ist, um den BMI zu reduzieren und abzunehmen. Bis sich erste sichtbare Effekte einstellen, kann es bis zu drei Wochen dauern. Die Geduld wird aber schon bald belohnt: Gew\u00f6hnliche Di\u00e4ten versprechen meist Abnehm-Erfolge in k\u00fcrzester Zeit. In gleichsam kurzer Zeit sind die verlorenen Kilos aber wieder zur\u00fcck. Beim Intervallfasten hingegen ist der Gewichtsverlust von langfristiger Dauer. Daf\u00fcr muss man sich eben etwas gedulden und am Anfang mit weniger verlorenem Gewicht rechnen.<\/p>\n

2. Zu wenig Bewegung und Sport<\/strong><\/h3>\n

Intervallfasten ist zwar eine vielversprechende Ern\u00e4hrungsform, es ist jedoch kein Wundermittel. Wer erfolgreich abnehmen will, kommt um ein bisschen Sport und Bewegung nicht herum. Die WHO empfiehlt zwei bis drei Trainingseinheiten im Ausma\u00df von 30 bis 40 Minuten (https:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/53\/22\/1405). Mit Sport sollte allerdings erst begonnen werden, wenn sich der K\u00f6rper bereits an die neue Ern\u00e4hrungsweise gew\u00f6hnt hat.<\/p>\n

3. Falsche Kalorienzufuhr w\u00e4hrend der Fasten-Pause<\/strong><\/h3>\n

Auch w\u00e4hrend der Fasten-Pausen solltest du darauf achten, was du isst. Fastfood oder S\u00fc\u00dfigkeiten sind zwar kein Tabu, sollten aber trotzdem selten konsumiert werden. Fastfood und Co. haben um einiges mehr und vor allem schlechtere Kalorien. Achte deshalb auf eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ern\u00e4hrung. Gib deinem K\u00f6rper alle N\u00e4hrstoffe, die er braucht. Neben zu vielen Kalorien kann ebenso eine zu geringe Kalorienzufuhr der Grund f\u00fcr den ausbleibenden Erfolg sein. Durch zu wenig Kalorien verlangsamt sich die Verdauung und die Fettverbrennung wird gestoppt.<\/p>\n

4. Zu viele ungesunde Lebensmittel<\/strong><\/h3>\n

Hin und wieder darf man sich auch beim Intervallfasten etwas g\u00f6nnen. Jedoch sollte man bestimmte Lebensmittel nicht zu oft in den Speiseplan integrieren. F\u00fcr den gr\u00f6\u00dften Erfolg sollten folgende Lebensmittel eher gemieden werden: Wei\u00dfmehlprodukte, Fleisch und Wurstwaren, Zucker, Fertigprodukte, Softdrinks, S\u00fc\u00dfigkeiten sowie Chips. Besser sind Vollkornprodukte und eiwei\u00dfhaltige Lebensmittel.<\/p>\n

5. Zu wenig Schlaf als Fehler beim Intervallfasten<\/strong><\/h3>\n

Ausreichend Schlaf f\u00f6rdert den Stoffwechsel und sorgt f\u00fcr eine effektive Fettverbrennung. W\u00e4hrend wir schlafen, produziert der K\u00f6rper das Hormon Leptin, welches f\u00fcr ein langes S\u00e4ttigungsgef\u00fchl sorgt. Schlafen wir zu wenig, produziert der K\u00f6rper weniger Leptin und es kann zu Hei\u00dfhungerattacken kommen, obwohl der K\u00f6rper gerade keine Energie braucht. Achte deshalb darauf, zwischen sechs und acht Stunden pro Nacht zu schlafen.<\/p>\n

6. Die falsche Fasten-Methode f\u00fcr deinen Lebensstil<\/strong><\/h3>\n

Intervallfasten l\u00e4sst sich unkompliziert in den Alltag integrieren, vorausgesetzt es passt zum Lebensstil. Bei der 16:8 Methode wird zum Beispiel 16 Stunden gefastet und 8 Stunden gegessen. Es f\u00e4llt also entweder das Fr\u00fchst\u00fcck oder Abendessen weg. F\u00fcr Schichtarbeiter eignet sich eventuell die 5:2 Methode besser. Hier wird f\u00fcnf Tage normal gegessen und zwei Tage nahezu komplett gefastet. Um nicht die Motivation zu verlieren, ist es wichtig, die passende Methode f\u00fcr den individuellen Tagesablauf zu w\u00e4hlen.<\/p>\n

7. Zu viel Stress<\/strong><\/h3>\n

Stress hindert uns daran, abzunehmen. Bei Stress wird der K\u00f6rper in eine Art Ausnahmezustand versetzt und das Stresshormon Cortisol wird vermehrt gebildet. Cortisol l\u00e4sst den Blutzuckerspiegel ansteigen, was einerseits die Entstehung von Fettzellen und andererseits den Abbau von Muskelmasse f\u00f6rdert.<\/p>\n

8. Fl\u00fcssigkeitsmangel<\/strong><\/h3>\n

Wie auch bei anderen Fasten-Methoden und Ern\u00e4hrungsformen ist eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr der Schl\u00fcssel zum erfolgreichen Abnehmen. Konkret sind das zwei bis drei Liter Wasser oder unges\u00fc\u00dfter Tee pro Tag. W\u00e4hrend der Essenspause zu trinken, verringert das Hungergef\u00fchl und f\u00f6rdert die Ausscheidung von Giftstoffen.<\/p>\n

9. Keine Konsequenz beim Fasten<\/strong><\/h3>\n

F\u00fcr das Intervallfasten braucht es nat\u00fcrlichDisziplin. Wer nach ein paar Stunden zu schnellen Snacks greift, verringert seine Chancen, mit dieser Fasten-Methode abnehmen zu k\u00f6nnen. Gerade am Anfang, wenn der Biorhythmus verr\u00fcckt spielt und einen das Hungergef\u00fchl qu\u00e4lt, kann es schwer sein, durchzuhalten. In der Regel gew\u00f6hnt sich der K\u00f6rper aber recht schnell an die neue Ern\u00e4hrungsform und der Hunger bleibt aus.<\/p>\n

10. Intervallfasten als Di\u00e4t ansehen<\/strong><\/h3>\n

Intervallfasten ist eine Ern\u00e4hrungsform, die dabei helfen soll, das Wunschgewicht zu erreichen und zu halten. Wer das mit einer typischen Di\u00e4t verwechselt, kann schnell entt\u00e4uscht werden, wenn schnelle Erfolge ausbleiben. Ziel des Intervallfastens ist es, ein Gef\u00fchl f\u00fcr wirklichen Hunger und Durst zu bekommen, um langfristige Erfolge zu erzielen.<\/p>\n

10 h\u00e4ufige Fehler beim Intervallfasten Alles dar\u00fcber erfahren<\/strong><\/h4>\n

Pressekontakt:<\/p>\n

Jacqueline Hofbauer
\nContent & PR
\njacqueline@klixpert.io<\/p>\n

Original-Content von: DOPAMIN Marketing GmbH, \u00fcbermittelt durch news aktuell<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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